Jak Mazowszanie radzÄ… sobie ze stresem?

Data publikacji: 2016-11-10
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Jak Mazowszanie radzą sobie ze stresem?
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE

Na podstawie badania GFK Polonia „Polacy a stres” szacuje się, że około 40% mieszkańców Mazowsza uważa poniedziałek za najbardziej stresujący dzień tygodnia, a około 75% opisuje poniedziałkowe samopoczucie jako przeciętne, słabe lub złe.

Na podstawie badania GFK Polonia „Polacy a stres” szacuje się, że około 40% mieszkańców Mazowsza uważa poniedziałek za najbardziej stresujący dzień tygodnia, a około 75% opisuje poniedziałkowe samopoczucie jako przeciętne, słabe lub złe. O tym, jak zacząć tydzień z mniejszą dawką stresu i obrócić go w działanie mówi akcja „Stresozaradni”, www.stresozaradni.pl.

Polacy zdecydowanie częściej dostrzegają negatywne niż pozytywne skutki stresu. Według badania około 30% mieszkańców Polski wskazuje, że przynajmniej kilka razy w miesiącu odczuwa: długotrwałe zmęczenie, kłopoty z koncentracją czy nadmierne łaknienie. Choć około 61% badanych jest zdania, że stres może działać mobilizująco, tylko około 13% osób dobrze lub bardzo dobrze ocenia swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem. W porównaniu z innymi regionami Polski mieszkańcy Mazowsza ze stresem radzą sobie odrobinę lepiej – około 16 proc. deklaruje, że potrafi obrócić go na swoją korzyść. Co jednak zrobić kiedy codzienny stres pozostaje wyzwaniem?

„Gdy zaczynamy odczuwać stres do naszej krwi wyrzucone zostajÄ… hormony: adrenalina, noradrenalina i kortyzol. SprawiajÄ… one, że mamy wiÄ™cej energii, siÅ‚y i mocy, aby stawiać czoÅ‚o trudnym sytuacjom pojawiajÄ…cym siÄ™ w pracy czy w życiu prywatnym. To od nas w znacznej mierze zależy to, co bÄ™dzie dalej – co zrobimy z naszÄ… energiÄ… i napiÄ™ciem. JednÄ… z opcji jest wykorzystanie stresu na swojÄ… korzyść.” – mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog motywacji, i wskazuje kilka przykÅ‚adów takiego dziaÅ‚ania:

Przekuwanie stresu w mobilizację i większą efektywność – ważnym zadaniom często towarzyszy stres i obawa niepowodzenia. W takich sytuacjach należy pamiętać, że biologia jest po naszej stronie. To właśnie odpowiednio pokierowany stres i idący za nim podwyższony stan gotowości organizmu może być kluczem do sukcesu.
Stres możemy obrócić w aktywność fizyczną – po ciężkim dniu zamiast rozpamiętywać stresujące momenty, warto postawić na aktywność fizyczną: pobiegać, pójść na zumbę lub dołączyć do osiedlowej drużyny piłki nożnej. Już po kilku treningach poprawa kondycji i samopoczucia (podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia) będzie motywowała do dalszych działań w tym kierunku.
Spędzanie czasu z najbliższymi – powrót do domu po zabieganym dniu to trudny moment. W domu czekają najbliżsi, a nasze myśli wciąż krążą wokół spraw zawodowych. W tej sytuacji najlepszym sposobem na obrócenie stresu w korzyść jest wspólna aktywność np. gry planszowe, wspólne gotowanie czy długi spacer.
Stres można zamienić na lepsze planowanie czasu i zadań – biurko w pracy czy drzwi domowej lodówki zapełniają się kolorowymi karteczkami, które są przypomnieniem o niewykonanych jeszcze zadaniach? Może być to  motywator do lepszego planowania czasu. Zakup kalendarza, w którym zapisuje się zadania, to bardzo dobry sposób, aby łatwiej wyznaczać priorytety.

Źródło: Wykres został opracowany na podstawie artykułów: Diamond DM. Cognitive, endocrine and mechanistic perspectives on non-linear relationships between arousal and brain function. Nonlinearity Biol Toxicol Med 2005; 3(1): 1–7; Gibbons C et al. Stress and eustress in nursing students. J Adv Nurs 2008; 61(3): 282-90.

Jak Polacy radzÄ… sobie ze stresem? Ponad 50% respondentów zapytanych o sposoby walki ze stresem, odpowiada: „idÄ™ spać”, „udajÄ™, że nie ma problemu”, „staram siÄ™ nie myÅ›leć o zaistniaÅ‚ej sytuacji”. Dr Ewa Jarczewska-Gerc zaznacza, że „stres ma „wielkie oczy”,a odsuwanie go od siebie tylko kumuluje napiÄ™cie – w rezultacie i tak trzeba stawić mu czoÅ‚o. Kiedy Å›wiadomie bÄ™dziemy patrzeć na stresujÄ…ce sytuacje, zdecydowanie Å‚atwiej sobie z nimi poradzimy. Zmiana spojrzenia na stres, dostrzeżenie w nim pozytywnych aspektów, pomoże obrócić stres w dziaÅ‚anie.”

Na czym polega stresozaradność?

Stresozaradność polega na obracaniu stresu w dziaÅ‚anie. Pierwszym krokiem ku stresozaradnoÅ›ci jest odpowiedni stosunek do trudnych sytuacji, które możemy postrzegać na dwa sposoby: jako wyzwanie lub jako zagrożenie. Czujemy wyzwanie wówczas, gdy mamy przekonanie, że mimo trudnoÅ›ci poradzimy sobie z sytuacjÄ…, że jesteÅ›my w stanie jej sprostać. Gdy odczuwamy zagrożenie mamy poczucie, że to sytuacja rzÄ…dzi, a my nie jesteÅ›my w stanie stawić jej czoÅ‚a. Od czego zależy czy postrzegamy danÄ… sytuacjÄ™ jako wyzwanie czy jako zagrożenie? W znacznej mierze od nas samych. Osoba stresozaradna stara siÄ™ podchodzić do problemów zadaniowo – na bieżąco je rozwiÄ…zywać. To buduje poczucie wÅ‚asnej skutecznoÅ›ci i kontroli nad życiem i otoczeniem.

Więcej o stresozaradności znajduje się na stronie www.stresozaradni.pl. Strona zawiera artykuły, które pomogą lepiej zrozumieć mechanizm stresu. Można na niej również określić swoją postawę wobec stresu, wykonując krótki test: „Barometr Stresozaradności” oraz uzyskać kompleksowy poradnik, który krok po kroku pomaga wprowadzić w życie filozofię stresozaradności. Inicjatorem akcji jest marka Magne B6.

źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:

Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE