Zdaniem dietetyczki klinicznej, przystepujac do realizacji postanowien noworocznych, przede wszystkim treba wyznaczyc sobie realny cel i powolnie, ale systematycznie do niego dazyc. Efektów odchudzania nie nalezy wiec oczekiwac w ciagu miesiaca, ten proces powinien byc rozlozony na wiele tygodni. Podobnie jest z aktywnoscia fizyczna. Lepiej zaczac od cwiczen dwa razy w tygodniu i z czasem zwiekszac zaangazowanie, niz zakladac codzienne treningi. Niczego nie powinno sie robic pod wplywem magii daty czy presji otoczenia. Szanse na nowy poczatek mozna dac sobie o kazdej pore roku.
Wraz z poczatkiem nowego roku wiele osób robi jakies postanowienia, gorej jest jednak z ich realizacja. Najczesciej konczy sie to tak, ze jedni w ogóle nie wprowadzaja ich w zycie, a inni poddaja sie juz po kilku dniach, co moze tylko prowadzic do frustracji. Eksperci radza wiec, by najpierw oszacowac wlasne mozliwosci i predyspozycje.
– Postanowienia noworoczne co roku pojawiaja sie w naszym notatniku rzeczy do zrobienia, natomiast one maja to do siebie, ze szybko sie wypalaja. Wynika to z tego, ze czesto sa to cele nierealne do zrealizowania, stawiamy sobie je za wysoko, czyli na przyklad do tej pory bylysmy raczej lwica kanapowa, a nagle stwierdzamy, ze teraz bedziemy cztery razy w tygodniu chodzic na silownie. To sa postanowienia niedostosowane do zasobów, które posiadamy. Nie chodzi tylko o nasza motywacje, ale tez o srodowisko zewnetrne. Treba bowiem zadac sobie pytanie, czy znajdziemy czas na tak wiele treningów, czy pozwola nam na to obowiazki – mówi agencji Newseria dr n. o zdr. Malgorata Sloma-Kreslak.
Jak podkresla, nie warto stawiac sobie zbyt wysoko popreczki. Zmiany w naszym zyciu powinny byc wprowadzane etapami, w preciwnym razie ekscytacja sezonowymi obietnicami szybko minie.
– Czasami lepiej jest zrobic opcje minimum, czyli wyznaczyc sobie cel: bede robic dziennie 7 tys. kroków albo najpierw zamiast tych 3 tys., które robilam wczesniej, teraz zrobie 5 tys., a potem ewentualnie sobie doloze. Chodzi o to, zeby to byly cele krótkoterminowe i realne do zrealizowania, zeby tez nas to nie zniechecalo, gdy po miesiacu zobaczymy, ze nic nam sie nie udalo zrobic, to odkladamy to na pózniej i wracamy do tematu za rok – mówi dr n. o zdr. Malgorata Sloma-Kreslak.
Na poczatku nowego roku czesto obiecujemy sobie, ze w kolejnych miesiacach bedziemy bardziej dbac o swoje zdrowie, pozbedziemy sie zlych przyzwyczajen, prejdziemy na dobre zbilansowana diete i zrucimy dodatkowe kilogramy. By jednak wyszlo to na dobre naszej sylwetce i polepszylo samopoczucie, warto najpierw sie skonsultowac ze specjalista. Dietetyk moze nam pomóc chociazby we wprowadzaniu wlasciwych nawyków zywieniowych, które sa podstawa skutecznego odchudzania.
– Z dieta zazwyczaj jest tak, ze podlapiemy jakis trend, który ma nam przyniesc szybki rezultat, mówimy: zobacz, w trzy miesiace schudla 16 kilo. Natomiast to nie jest do zrobienia w zdrowej formie. Musimy sie wiec zastanowic, czy chcemy prejsc na keto, jezeli bardzo lubimy jesc makarony czy kasze gruboziarniste. Powinnismy wiec dobierac postanowienia do naszych upodoban albo starac sie je wymieniac na cos zdrowszego. To moze byc na przyklad ograniczenie slodyczy, zaprzestanie picia alkoholu, sprawdzenie, czy nie spozywamy za duzej ilosci kofeiny przed snem, zeby polepszyc sobie nasza jakosc snu – mówi dr n. o zdr. Malgorata Sloma-Kreslak.
Dietetycy uwazaja, ze dobrym i dosc latwym do zrealizowania postanowieniem noworocznym jest wlaczenie do diety wlasciwie dobranych suplementów.
– To, co na pewno musimy suplementowac, to jest oczywiscie witamina D, bez której w ogóle nie mozemy funkcjonowac, bo jej niedobór bedzie pogarszac nasza insulinowrazliwosc i bedzie powodowac zmiany neurodegeneracyjne. Bez witaminy D tak naprawde nie zyjemy, wiec to jest fajny suplement do wprowadzenia. Poza tym jemy bardzo malo ryb, wiec tutaj bylaby potrzebna suplementacja kwasów tluszczowych omega-3. One beda nam pomagac na profil lipidowy i tez zmniejszac insulinoopornosc. Jezeli wyeliminujemy z diety jakas grupe produktów, to suplementacja moze byc korystna – dodaje.
Psychologowie tlumacza z kolei, ze zima to czas wyciszenia i swoistego „uspienia” organizmu. Teraz potrzebuje on regeneracji, a nie rewolucji. Duzo lepszy start gwarantuje wiosna. Nie oznacza to jednak, ze postanowienia noworoczne sa bez sensu, tylko treba je madre formulowac badz planowac ich realizacje nie na styczen, ale na kolejne miesiace.
