Power nap to krótka drzemka w ciÄ…gu dnia, której celem jest zapewnienie zastrzyku energii na kolejne kilka godzin. Trzeba jednak pilnować tego, żeby nie byÅ‚a ona dÅ‚uższa niż 30 minut, bo jak twierdzÄ… eksperci snu, taki odpoczynek w zupeÅ‚noÅ›ci wystarczy, by „odÅ›wieżyć” nasz ukÅ‚ad nerwowy. JeÅ›li natomiast Å›pimy dÅ‚użej niż 50 minut, pojawia siÄ™ faza snu gÅ‚Ä™bokiego i w efekcie po przebudzeniu bardzo czÄ™sto czujemy siÄ™ rozleniwieni i trudno nam powrócić do codziennych czynnoÅ›ci. W efektywnoÅ›ci drzemki mocy nie przeszkodzi nawet wypita wczeÅ›niej kawa. Co wiÄ™cej, kiedy zawarta w niej kofeina zacznie dziaÅ‚ać, po pobudce spotÄ™guje odczucie regeneracji.
– Power napy to szybkie drzemki, które sÅ‚użą temu, żeby czÅ‚owiek w trakcie dnia mógÅ‚ siÄ™ zregenerować i kontynuować produktywnÄ… drugÄ… część doby. ZostaÅ‚o to wymyÅ›lone w kontekÅ›cie kierowców ciężarówek, którzy prowadzÄ… samochód przez wiele godzin i jest to niezwykle monotonna praca. W zaÅ‚ożeniu podstawowym power nap to byÅ‚a krótka, 20-, 30-minutowa drzemka poprzedzona shotem espresso, czyli najpierw wprowadzamy do organizmu kofeinÄ™ i kÅ‚adziemy siÄ™ na szybkÄ… drzemkÄ™, zanim kawa zacznie dziaÅ‚ać, a ona uniemożliwia nam wejÅ›cie w gÅ‚Ä™bszÄ… fazÄ™ snu, po której możemy czuć siÄ™ gorzej – mówi agencji Newseria Lifestyle dr Magdalena Kaczor, psychiatra dzieci i mÅ‚odzieży, ekspertka medycyny snu.
Eksperci medycyny snu sÄ… zgodni co do tego, że dÅ‚uższe drzemki sÄ… niezdrowe. JeÅ›li chodzi natomiast o te krótsze, to zdania sÄ… podzielone, natomiast wiÄ™kszość specjalistów uważa, że jednak nie ma to niekorzystnego wpÅ‚ywu na nasz organizm.
– Power nap może być formÄ… relaksu po pracy, kiedy mamy chwilÄ™ dla siebie, chwilÄ™ na to, żeby uwolnić mózg od codziennego stresu. Ważne jest jednak to, żeby byÅ‚ nastawiony budzik. Przespanie godziny pozbawi nas snu nocnego i sprawi, że to popoÅ‚udnie bÄ™dzie praktycznie nieproduktywne – tÅ‚umaczy dr Magdalena Kaczor.
Drzemka mocy dajÄ…ca nam energiÄ™ na kolejne godziny pracy to prosty sposób na zwiÄ™kszenie naszej wydajnoÅ›ci. Zdaniem ekspertów najlepszy czas na power nap to poÅ‚udnie lub wczesne popoÅ‚udnie. Wtedy nie zakÅ‚ócimy naszego snu w nocy. Trzeba natomiast unikać drzemek po godzinie 16:00.
– Generalnie korzystanie z power napów powinno być zgodne z naszym cyklem okoÅ‚odobowym, a ten miÄ™dzy godzinÄ… 14.00 a 16.00 przeżywa pewnego rodzaju doÅ‚ek. W tym momencie jest wiÄ™ksza skÅ‚onność do popeÅ‚niania bÅ‚Ä™dów i sÄ… problemy z koncentracjÄ… uwagi. Część osób pije w tym czasie kawÄ™, żeby sobie tÄ™ czujność poprawić. Natomiast power nap w tym przedziale czasowym u zdrowego czÅ‚owieka da taki sam efekt jak kawa, a nawet lepszy – zapewnia ekspertka.
Badania marki Kneipp „Znaczenie snu i wypoczynku dla kobiet oraz mężczyzn” pokazaÅ‚y, że coraz wiÄ™cej Polaków cierpi na zaburzenia snu. JednÄ… z przyczyn jest przepracowanie i przebodźcowanie. CzÄ™sto nam siÄ™ wydaje, że po dniu bez chwili dla siebie, przepeÅ‚nionym obowiÄ…zkami i aktywnoÅ›ciami, szybko zaÅ›niemy. Paradoksalnie w takiej sytuacji może to być problematyczne – przemÄ™czenie może sprawić, że zasypianiu bÄ™dzie towarzyszyć gonitwa myÅ›li, która opóźni zaÅ›niÄ™cie lub bÄ™dzie powodować wybudzanie siÄ™ w nocy. Taki stan w dÅ‚uższej perspektywie może prowadzić do bezsennoÅ›ci.