Jesli przyszla mama przed zajsciem w ciaze prowadzila aktywny tryb zycia, to podczas oczekiwania na dziecko nie powinna z niego calkowicie rezygnowac. Anna Lewandowska zacheca kobiety spodziewajace sie dziecka do aktywnosci ruchowej, przestrzega jednak przed nadmiernym wysilkiem i przeforsowaniem sie. Poprzez nieodpowiedni trening mozna doprowadzic organizm do skrajnego wyczerpania, a to grozi powiklaniami.
– Niewatpliwie aktywnosc fizyczna jest potrzebna w czasie ciazy, tylko trzeba pamietac o tym, zeby to bylo pod kontrola lekarza, zeby wykonywac odpowiednie cwiczenia, eliminowac te, kt?re nie sa wskazane, czyli angazuja miesnie wewnetrzne ud i powoduja press na tzw. zyle wrotna w dole brzucha, bo to moze spowodowac przedwczesny por?d. Tak samo nie wykonujemy cwiczen w lezeniu na plecach, czyli na miesnie brzucha, ani sklon?w, dotykajac dlonmi o stopy. To nie jest czas na to – m?wi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Anna Lewandowska, mistrzyni karate, trenerka personalna.
Eksperci podkreslaja, ze aktywnosc fizyczna powinna byc dostosowana do stopnia zaawansowania ciazy, do kondycji danej osoby i jej indywidualnych mozliwosci. W tym przypadku nie jest wazna ilosc, ale regularnosc trening?w.
– Jezeli ktos przed ciaza biegal i jest na to zgoda lekarza, to jak najbardziej taka aktywnosc fizyczna jest wskazana, oczywiscie tez nieprzesadzona, podtrzymujac odpowiednie tetno, miedzy 120 a 140 uderzen na minute. Taka aktywnosc fizyczna rzedu 20 minut trzy lub cztery razy w tygodniu zdecydowanie przygotuje nasze cialo do porodu. Bo nie zapominajmy, ze por?d to nic innego jak maraton dla naszego organizmu, jak przebiegniecie 50 km – tlumaczy Anna Lewandowska.
– Na pewno trzeba sie ruszac, kazdy trymestr ciazy ma swoje wskazania i przeciwwskazania. I na pewno w tych pierwszych miesiacach mozna zrobic wiecej, mozna wykonywac umiarkowana gimnastyke, najlepiej pod okiem instruktora. Najwieksze ograniczenie dotyczy ostatnich trzech miesiecy, kiedy zdecydowanie cwiczenia powinny byc stosowane w znacznie mniejszym zakresie – tlumaczy dr inz. Agnieszka Kowalik, Rada Naukowa „Twoja Klinika”.
Przyszla mama powinna tez odpowiednio sie odzywiac. W tej kwestii nie warto sie jednak sugerowac opiniami z for?w internetowych, lepiej zasiegnac porad fachowc?w. Dietetycy doradza, jakie szkodliwe produkty trzeba wyeliminowac z codziennego menu, a kt?re spozywac w nieco wiekszej ilosci.
– Przede wszystkim nie smazymy na tluszczu, unikamy soli, dodajemy oleje tloczone na zimno do salatek, takie, kt?re sa bardzo bogate w kwasy omega, sa nienasycone, sa zdrowe. Gotujemy lekkostrawnie, na parze, dzieki temu mamy mn?stwo witamin i weglowodan?w zlozonych. To daje nam dlugotrwala energie – m?wi Dawid Budzich, kucharz, ambasador marki Philipiak Milano.
– W czasie ciazy szczeg?lnie wazne i potrzebne sa produkty, bogate chociazby w witamine D i tutaj m?wimy o rybach czy nienasyconych kwasach tluszczowych waznych dla rozwoju organizmu dziecka. Bledem jest natomiast przejadanie sie, czyli takie podejscie, ze mozemy jesc za dwoje zamiast dla dwojga. Nadmiar masy ciala moze byc bardzo szkodliwy dla samej mamy, bo moze przyczynic sie do rozwoju nadcisnienia ciazowego, moga wystapic r?zne dolegliwosci, na przyklad obrzeki, a nawet zagrozenie przedwczesnym porodem – m?wi dr inz. Agnieszka Kowalik.
Niewlasciwa dieta i zbyt obfite posilki w czasie ciazy niewatpliwie maja tez negatywny wplyw na rozw?j dziecka juz po narodzinach.
– Dziecko od mamy, kt?ra rozwinela otylosc w czasie ciazy, rodzi sie duze, a jego nadwaga moze sie utrzymywac przez dalsze lata. Jest juz wiele naukowych obserwacji, kt?re wykazuja, ze dzieci mam, kt?re nieprawidlowo sie zywily w czasie ciazy, maja nadmierny apetyt i jest to zwiazane z przeprogramowaniem ich osrodk?w laknienia w m?zgu w czasie zycia plodowego. Wlasciwe odzywianie w czasie ciazy jest wazne i dla mamy, i dla dziecka – tlumaczy dr inz. Agnieszka Kowalik, Rada Naukowa „Twoja Klinika”
Kucharze podkreslaja, ze dieta kobiet w ciazy powinna byc odpowiednio zbilansowana i lekka tak, zeby uniknac zgagi i mdlosci. Przyszle mamy zdecydowanie powinny unikac alergen?w, produkt?w ciezkostrawnych i wysoko przetworzonych z duza iloscia konserwant?w. Trzeba tez uwazac na to, jakie mamy zachcianki.
– W ciazy cukier zastepowac stewia, mozna postawic na jakies zdrowe ciastka, orzechy, sezam czy pyszne ciastka z kaszy tak, zeby dostarczac duzo weglowodan?w, a malo tluszcz?w zwierzecych. Napoje tez mozna slodzic syropem z agawy albo stewia – m?wi Dawid Budzich, kucharz.
Oczekujac narodzin dziecka, przyszle mamy powinny zrezygnowac z palenia papieros?w i picia alkoholu. Dym tytoniowy zawiera mn?stwo substancji chemicznych i wywiera negatywny wplyw na rozw?j plodu. Moze byc r?wniez powodem wielu komplikacji, m.in. niedotlenienia, wad wrodzonych czy niskiej masy urodzeniowej. Z kolei spozywanie alkoholu moze prowadzic do alkoholowego zespolu plodowego, kt?ry obejmuje takie zaburzenia, jak choroby serca, zaburzenia wzrostu i rozwoju umyslowego.
