Data publikacji: 2018-11-14
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Dekalog zdrowych nóg – zadbaj o nie w najlepszy sposób
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE
Siedzący tryb życia, stres, mało ruchu czy zła dieta to elementy, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie i wygląd naszych nóg… a precież piękne i smukłe uda i łydki to wizytówka każdej kobiety!
Siedzący tryb życia, stres, mało ruchu czy zła dieta to elementy, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie i wygląd naszych nóg… a precież piękne i smukłe uda i łydki to wizytówka każdej kobiety! Czego nie lubią nasze nogi i co robić, by zadbać o ich dobrą formę na długie lata? Oto kilka sprawdzonych porad!
1. Piękne nogi dzięki dobrej diecie
Dieta stanowi jeden z podstawowych elementów, które wpływają na kondycję naszych nóg, a dodatkowo może przyczyniać się do poprawy krążenia żylnego. Odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowane posiłki pozwalają zmniejszać obręki nóg i opuchnięcia, które mogą być spowodowane sposobem odżywiania się. Dietę warto wzbogacić w produkty, które pomogą eliminować z naszego organizmu tzw. wolne rodniki tlenowe (negatywnie wpływające na kondycję naczyń krwionośnych). Dlatego nasz jadłospis powinien być bogaty w warywa i owoce oraz zawierać witaminy, m.in. C, E i β-karoten.
2. Długa podróż? Zmieniaj ułożenie ciała i poruszaj się trochę
Pamiętajmy, że nasze nogi nie lubią przez długi czas prebywać w jednej, nieruchomej pozycji. Z tego powodu kilkugodzinna jazda samochodem czy lot samolotem może powodować nieprzyjemne dolegliwości, takie jak: puchnięcie nóg, ból, mrowienie czy pieczenie. Często powtarzający się brak ruchu wiąże się bowiem z utrudnionym prepływem krwi z kończyn do wyższych partii ciała. Wynikający z tego zastój krwi w żyłach prowadzi z kolei do wzrostu ciśnienia żylnego, co może stać się przyczyną pojawienia dolegliwości związanych z niewydolnością żylną (np. uczucie „ciężkich nóg”, pajączki). Podczas podróży, jeśli mamy taką możliwość, dobre jest wstać i chwilę pochodzić (np. w pociągu) lub gdy jedziemy samochodem zatrymać się – zrobić krótki postój i rozprostować nogi.
3. Pilnuj wagi
Utrymywanie prawidłowej masy ciała kojary nam się z troską o zgrabną sylwetkę, jędrną i napiętą skórę, a także dobrą kondycję. Zwróćmy jednak uwagę, że poza aspektem estetycznym – nadwaga i otyłość znacznie podnoszą prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków ze względu na negatywne oddziaływanie na układ krążenia oraz zwiększone obciążenie dla kończyn dolnych. W takich sytuacjach pamiętajmy o codziennej dawce sportu, który pomoże zadbać zarówno o zdrowie, jak i o sylwetkę.
4. Aktywność fizyczna – za nią twoje nogi będą ci wdzięczne
port to jeden z najlepszych i podstawowych sposobów na utrymanie dobrej formy naszych nóg. Poza tym, że dzięki aktywności fizycznej nasze nogi będą szczupłe, a skóra napięta, to pomożemy także naszemu układowi krwionośnemu – regularny wysiłek poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie. Warto więc wykorystać jesienną aurę na codzienne, energiczne spacery lub jogging po parku. Sprawdzi się także basen, jazda na rowere czy taniec. Wybiermy taką dyscyplinę, która będzie nam sprawiała przyjemność.
5. Unikaj wysokich temperatur i słońca – stosuj kremy z filtrem UV
Nadmierna ekspozycja na słońce może sprawić, że nasza skóra będzie mniej elastyczna i pełna posłonecznych prebarwień. Aby tego uniknąć starajmy się stosować kremy z filtrem UV, które pozwolą uchronić nasze ciało przed zbyt silnym działaniem promieni słonecznych. Ponadto warto wiedzieć, że wysokie temperatury nie służą osobom, które mają problemy z krążeniem i opuchlizną nóg (powodują rozszeranie się naczyń i zaleganie krwi). Jeśli te dolegliwości nas dotyczą – lepiej zrezygnować z korystania z sauny czy solarium.
6. W pracy unikaj prebywania stale w jednej pozycji
Jeśli pracujemy w biure i przez większość dnia siedzimy, powinniśmy przynajmniej raz na jakiś czas zrobić sobie krótką prerwę, wstać od biurka i rozprostować nogi. Dobre jest także powspinać się na palce czy prejść po schodach, aby pobudzić w ten sposób do pracy mięśnie (tzw. pompę mięśniową), które kurcząc się tłoczą krew w kierunku serca. Warto pamiętać, że długotrwały bezruch utrudnia odpływ krwi żylnej w kierunku serca, a zalegająca w żyłach krew sprzyja rozszeraniu się naczyń krwionośnych, przez co prowadzi do powstawania obręków czy pajączków.
7. Ubranie ma znaczenie – postaw na wygodę
Pamiętajmy, że jeśli na co dzień nosimy ciasne dżinsy czy obcisłe ołówkowe spódnice i buty na obcasie – może to negatywnie oddziaływać na krążenie krwi w naszym ciele. Opinający materiał powoduje uciski, które znacznie ograniczają swobodny prepływ krwi. Po latach noszenia takiego stroju, mogą pojawić się problemy z krążeniem żylnym kończyn dolnych, np. w postaci bólu i obręków nóg czy pajączków. Na co dzień starajmy się wybierać luźniejsze ubrania. Z kolei buty na obcasie najlepiej, aby miały wysokość do 4 cm.
8. Nie pal – twoje żyły tego nie lubią
Czy palenie papierosów może mieć wpływ na wygląd nóg? Zdecydowanie tak! Każdy zapalony papieros powoduje, że do krwiobiegu uwalniane są hormony stresu, co skutkuje przyspieszeniem akcji serca i podniesionym ciśnieniem tętniczym. To z kolei sprawia, że serce potrzebuje więcej tlenu, co w chwili palenia papierosa jest znaczenie utrudnione – nikotyna powoduje bowiem obkurczenie ścian naczyń krwionośnych i tym samym utrudnia prepływ krwi. Dodatkowo powszechnie znany jest negatywny wpływ papierosów na cerę, która staje się poszarała i często prebarwiona.
9. Znajdź czas na relaks!
Jeśli na co dzień mamy do czynienia z dużą odpowiedzialnością czy presją czasu, to często skutkuje to nadmiernym, długotrwałym stresem. Warto więc znaleźć sposób na wyciszenie się i pozbycie się negatywnych emocji. Stres przyczynia się także do wzrostu ciśnienia tętniczego, tętna oraz wpływa na przyspieszenie pracy serca. Ponadto, zmniejsza zdolność naczyń krwionośnych do rozszerania się, co jest głównym bodźcem do występowania chorób układu krążenia. Odpoczywając warto trymać nogi uniesione do góry, tak aby krwi łatwiej było wracać w kierunku serca.
10. Wsparcie od wewnątr
jeśli cierpimy na prewlekłą niewydolność żylną, to oprócz uprawiania sportu i troski o zdrową dietę – możemy pomyśleć o wzmocnieniu organizmu od wewnątr – np. stosując preparaty ze zmikronizowaną diosminą (dzięki małym cząsteczkom zdecydowanie lepiej się wchłania niż diosmina niezmikronizowana), która działa ochronnie na naczynia żylne oraz zwiększa napięcie ich ścian. Ponadto poprawia mikrokrążenie i uszczelnia naczynia krwionośne. W tym celu, możemy skorystać z dostępnych bez recepty leków w postaci doustnych tabletek powlekanych zawierających większe dawki diosminy (np. Diosminex Max).
Więcej nt. zdrowia nóg dowiesz się odwiedzając stronę kampanii „Nic Nie Zatryma Mnie” (www.NicNieZatrymaMnie.pl), której organizatorem jest marka Diosminex.
źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:
Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE
