Tylko 2 proc. Polaków codziennie budzi siÄ™ wyspanych, a 23 proc. twierdzi, że nie wysypia siÄ™ niemal nigdy – wynika z badania przeprowadzonego na zlecenie marki Kneipp. Blisko 60 proc. Polek przyznaje, że jest permanentnie niewyspanych. PrzyczynÄ… niedostatecznej iloÅ›ci lub zÅ‚ej jakoÅ›ci snu jest nie tylko stres, styl życia, ale również kwestie zdrowotne, np. bezdech senny. – Pomocne mogÄ… siÄ™ okazać dobre nawyki wprowadzone wieczorem, m.in. ograniczanie Å›wiatÅ‚a niebieskiego czy unikanie jedzenia bezpoÅ›rednio przed zaÅ›niÄ™ciem. Niestety wielu z nas za metodÄ™ na dobry sen uznaje Å›rodki farmakologiczne lub alkohol – mówi dr Magdalena Kaczor, ekspertka medycyny snu.
Wyniki badania przeprowadzonego na zlecenie marki Kneipp pokazujÄ… obraz sÅ‚abej kondycji snu Polaków. Coraz wiÄ™cej osób cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. Problemem nie jest tylko to, że Å›pimy za maÅ‚o. Coraz częściej mamy problemy z zasypianiem (blisko 20 proc. Polaków), a 11 proc. kobiet próbuje temu zaradzić, wspomagajÄ…c siÄ™ farmakologicznie. Jedynie 26 proc. badanych paÅ„ i 34 proc. mężczyzn deklaruje, że przesypia caÅ‚Ä… noc. JednoczeÅ›nie aż 85 proc. Polaków uważa, że sen jest ważny dla codziennego funkcjonowania. Zdecydowana wiÄ™kszość wie, że brak snu niesie za sobÄ… konsekwencje zdrowotne takie jak zÅ‚e samopoczucie, nastrój, humor, depresjÄ™ czy brak energii..
– Nasza efektywność niestety spada w okresach, kiedy przestajemy siÄ™ dobrze wysypiać. ChcielibyÅ›my być bardzo efektywni, osiÄ…gać sukcesy, natomiast badania mówiÄ… wprost, że osoby, które źle sypiajÄ…, nie sÄ… efektywne, majÄ… gorsze wyniki w pracy, w dziaÅ‚alnoÅ›ci naukowej czy szkole – mówi agencji Newseria Biznes dr Magdalena Kaczor.
Åšrednio dobowo pozwalamy sobie na nieco ponad 7 godz. snu. Åšpimy generalnie nieco krócej, niż czujemy, że potrzebujemy. WiÄ™kszość badanych deklaruje, że chciaÅ‚aby spać 8 godz., przy czym kobiety istotnie częściej czujÄ…, że potrzebowaÅ‚yby spać dÅ‚użej – nawet wiÄ™cej niż 8 godz. Co dziesiÄ…ta osoba zadeklarowaÅ‚a, że sypia poniżej 6 godz. na dobÄ™, co jest poniżej biologicznego minimum.
Z punktu widzenia medycyny snu zarówno niewysypianie siÄ™, jak i spanie zbyt dÅ‚ugo nie jest dobre. Jeżeli siÄ™ nie wysypiamy permanentnie, to organizm wchodzi w tryb walki, wiÄ™c pojawiajÄ… siÄ™ problemy hormonalne, zaburzenia ciÅ›nienia, funkcji serca, czasami dochodzi do nadmiernego wzbudzenia.
– Aby dobrze siÄ™ wyspać, powinniÅ›my przede wszystkim zadbać o regularne wstawanie. Jeżeli codziennie uczymy swój mózg, że wstajÄ™ o tej samej porze, to bÄ™dzie on wiedziaÅ‚, o której siÄ™ obudzić. RegulujÄ™ siÄ™ w ten sposób również wydzielanie hormonów takich jak kortyzol, TSH, hormony tarczycy, insulina, hormony gÅ‚odu i sytoÅ›ci – wyjaÅ›nia ekspertka medycyny snu. – Nie jesteÅ›my w stanie do koÅ„ca przewidzieć godziny zasypiania. Zwykle, jeżeli mamy staÅ‚y tryb życia, przypada ona o tej samej porze. Ale sÄ… takie dni, kiedy jesteÅ›my bardziej aktywni fizycznie i poÅ‚ożymy siÄ™ dwie godziny wczeÅ›niej. To też jest zdrowe. A sÄ… takie dni, kiedy nudziliÅ›my siÄ™ na kanapie i nasza potrzeba snu spada, wiÄ™c poÅ‚ożymy siÄ™ później. I jedna, i druga wersja bÄ™dzie dobra, o ile bÄ™dziemy wstawać regularnie o tej samej porze.
Badanie Kneipp wskazuje, że na duży rozdźwiÄ™k miÄ™dzy Å›wiadomoÅ›ciÄ… tego, jakie czynniki i metody sÄ… potrzebne, aby sen byÅ‚ dobry, a ich realnym stosowaniem. PrzykÅ‚adowo, wiemy, że należy siÄ™ wyciszyć, że dobrze dziaÅ‚a relaks, ciepÅ‚a kÄ…piel, ale nie stosujemy tego na co dzieÅ„. Polacy kÅ‚adÄ… siÄ™ wiÄ™c spać mocno przebodźcowani, z gonitwÄ… myÅ›li. Dodatkowo na problemy z zasypianiem wpÅ‚ywajÄ… nadmiar obowiÄ…zków i brak odpoczynku, chwili dla siebie.
– Problemy ze snem pojawiajÄ… siÄ™ wtedy, gdy nie jesteÅ›my w stanie odciąć siÄ™ od stresu zwiÄ…zanego z pracÄ…. Osoby, które potrafiÄ… zamknąć drzwi pracy w momencie, kiedy jÄ… opuszczajÄ…, sÄ… osobami najzdrowszymi, które wysypiajÄ… siÄ™ najlepiej. Jeżeli nasza gÅ‚owa caÅ‚y czas jest zaprzÄ…tniÄ™ta obowiÄ…zkami zawodowymi, ciÄ…gle o tym myÅ›li, nie jest w stanie tego odciąć, to automatycznie nasz sen jest pÅ‚ytszy, bardziej niespokojny, mamy wyższy poziom kortyzolu, który jest hormonem pobudzajÄ…cym – tÅ‚umaczy dr Magdalena Kaczor.
Część problemów ze snem może również wynikać z problemów zdrowotnych, m.in. bezdechu sennego, który powoduje ciÄ…gÅ‚e wybudzanie siÄ™, a co za tym idzie także poczucie zmÄ™czenia i niewyspania.
WÅ›ród czynników poprawiajÄ…cych jakość snu panowie wskazujÄ… seks (51 proc.), a panie wietrzenie sypialni (64 proc.). Zapytani o metody wpÅ‚ywajÄ…ce na lepszy sen, kobiety wymieniajÄ… proszki nasenne (11 proc.), a mężczyźni sport (26 proc.) i na drugim miejscu alkohol (17 proc.).
