Zadbaj o formę na wiosnę. Te produkty pomogą Ci zbudować masę mięśniową!

Data publikacji: 2019-04-01
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Zadbaj o formę na wiosnę. Te produkty pomogą Ci zbudować masę mięśniową!
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE

Sezon wiosenny to idealna pora, by popracować nieco nad swoją sylwetką.

Sezon wiosenny to idealna pora, by popracować nieco nad swoją sylwetką. Choć solidna dawka codziennej gimnastyki i ruch na świeżym powietrzu z pewnością przysłużą się w osiągnięciu obranego celu, tak odpowiednio zbilansowana dieta będzie nieoceniona w budowaniu satysfakcjonującej masy mięśniowej. Wszak samo redukowanie tkanki tłuszczowej nie spowoduje, że nasze ciało będzie jędrne, sprężyste i wyrzeźbione.

Białko na celowniku

WysiÅ‚ek fizyczny i trening siÅ‚owy ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej to podstawowe elementy, jeÅ›li chcemy by nasza sylwetka nabraÅ‚a pożądanych ksztaÅ‚tów. Jednak nic nie zastÄ…pi także Å›wiadomego odżywiania i zrównoważonej diety, bogatej w odpowiednie skÅ‚adniki odżywcze. Co zatem powinniÅ›my jeść, by w naturalny sposób zbudować mięśnie, odpowiedzialne za zdrowy wyglÄ…d – napiÄ™cie skóry i jÄ™drne ciaÅ‚o? Odpowiednio uÅ‚ożona dieta zorientowana na budowÄ™ masy mięśniowej zakÅ‚ada dodatni bilans kaloryczny – należy zatem zwiÄ™kszyć ilość przyjmowanej energii wraz z pożywieniem. Jednak fakt, że bÄ™dziemy jeść wiÄ™cej, wcale nie jest rozwiÄ…zaniem. Kluczem do sukcesu jest jakość paliwa – szerokim Å‚ukiem omijaj tzw. Å›mieciowe jedzenie, które odwdziÄ™czy siÄ™ jedynie nagromadzeniem tkanki tÅ‚uszczowej. Skup siÄ™ na makroskÅ‚adnikach: biaÅ‚kach, wÄ™glowodanach i tÅ‚uszczach, przyjmowanych w odpowiednich proporcjach. WÅ›ród najczęściej polecanych źródeÅ‚ biaÅ‚ka przodujÄ… wysokiej jakoÅ›ci produkty miÄ™sne. Powinny znaleźć siÄ™ one w diecie osób pragnÄ…cych zbudować czy zwiÄ™kszyć masÄ™ mięśniowÄ… z uwagi na zawartość cennych aminokwasów i innych substancji odżywczych. W woÅ‚owinie znajdziemy anabolicznÄ… kreatynÄ™, nieocenionÄ… przy budowaniu mięśni, szybszej regeneracji po treningach i poprawianiu wydolnoÅ›ci. Dodatkowy walor stanowi bogactwo żelaza i cynku, bardzo istotnych skÅ‚adników przy rozbudowie masy mięśniowej – mówi Monika Berger, ekspert z firmy Berger. CzÄ™sto niedoceniana bywa także wieprzowina, bÄ™dÄ…ca źródÅ‚em wysokojakoÅ›ciowego biaÅ‚ka (w 100 g miÄ™sa znajduje siÄ™ 15 – 20 g biaÅ‚ka) oraz witamin z grupy B: tiaminy, ryboflawiny, pirydoksyny i niacyny, które sÄ… niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu – dodaje ekspert. WÅ›ród innych wartoÅ›ciowych źródeÅ‚ biaÅ‚ka warto pamiÄ™tać o jajach, mleku i jego przetworach oraz rybach. Ważne, by proteiny dostarczać organizmowi równomiernie przez caÅ‚y dzieÅ„, wówczas i ich synteza przebiegnie szybciej, niż w sytuacji, gdy caÅ‚Ä… dawkÄ™ przyjmiemy podczas jednego dania.

 

Proporcje – klucz do sukcesu

Pozostałe makroskładniki, węglowodany i tłuszcze, powinny stanowić w codziennym jadłospisie odpowiednio – 4-7 g na kg masy ciała oraz od 25 do 30 % naszego dziennego zapotrzebowania na energię. Węglowodanów (kasz, pełnowartościowego pieczywa, płatków) nie obawiajmy się jeść na śniadanie, a także zaraz po aktywności fizycznej. Ich spożycie prowadzi do zmian w wydzielaniu hormonów np. insuliny i kortyzolu, co z kolei może ułatwiać budowanie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o tłuszcze (orzechy, awokado, ryby), których w diecie nastawionej na budowę masy także nie może zabraknąć, to spełniają one ważną funkcję w tworzeniu testosteronu – hormonu odpowiadającego za budowę mięśni. Dodatkowo pomagają one regenerować stawy, które podczas treningów są szczególnie narażone na kontuzje.  

źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:

Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE