Data publikacji: 2018-09-26
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Co jeść przed i po treningu?
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE
Trening to spory wysiłek dla organizmu. Dlatego posiłki okołotreningowe są niezwykle istotnym aspektem diety, których nie należy pomijać. Właściwe żywienie osób aktywnych fizycznie jest kluczowe dla ich wydolności i wytrzymałości podczas ćwiczeń.
Trening to spory wysiłek dla organizmu. Dlatego posiłki okołotreningowe są niezwykle istotnym aspektem diety, których nie należy pomijać. Właściwe żywienie osób aktywnych fizycznie jest kluczowe dla ich wydolności i wytrzymałości podczas ćwiczeń. Odpowiednio skomponowany posiłek sprawia, że spala się więcej tłuszczu, a trening jest wydajniejszy. Sprawdź, co jeść przed i po treningu, by nasze wysiłki szybko przyniosły rezultaty.
Posiłek przed treningiem
JeÅ›li kiedykolwiek w trakcie ćwiczeÅ„ bez wyraźnego powodu poczuÅ‚eÅ›, że nie masz siÅ‚y lub po prostu źle ci siÄ™ ćwiczyÅ‚o to sygnaÅ‚, że nie dostarczyÅ‚eÅ› organizmowi odpowiedniego paliwa. Przed wysiÅ‚kiem należy spożyć odżywczy posiÅ‚ek, bogaty w wÄ™glowodany – to one sÄ… głównym źródÅ‚em energii. Dlatego na twoim talerzu powinno siÄ™ znaleźć peÅ‚noziarniste pieczywo, pÅ‚atki zbożowe, musli w poÅ‚Ä…czeniu z produktami mlecznymi takimi jak jogurt naturalny, maÅ›lanka, kefir czy serek wiejski. Ostatni posiÅ‚ek powinieneÅ› zjeść na okoÅ‚o 2 godziny przed rozpoczÄ™ciem ćwiczeÅ„. Wówczas wartoÅ›ci odżywcze w nim zawarte odpowiednio wpÅ‚ynÄ… na poziom glikogenu mięśniowego i przygotujÄ… organizm do dÅ‚ugotrwaÅ‚ego wysiÅ‚ku.
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem – przed treningiem
Składniki:
4 sztuki placków tortilli pełnoziarnistej
filet z piersi kurczaka firmy Konspol
przyprawa do kurczaka kebab-gyros
1 świeży ogórek
1 czerwona cebula
1 papryka czerwona
1 sałata lodowa
1 jogurt naturalny
1 zÄ…bek czosnku
olej ryżowy
pieprz i sól do smaku
Przygotowanie:
Filet z kurczaka firmy Konspol pokroić w długie, chude paski. Przyprawić i odstawić na 10-15 minut do lodówki, następnie usmażyć na odrobinie oleju ryżowego. Tortille przypiec beztłuszczowo przez około 10 sekund z obu stron na mocno rozgrzanej patelni. Na plackach ułożyć posiekaną cebulę, paprykę ogórek i sałatę lodową. Jogurt naturalny przelać do miseczki, dodać czosnek, sól i pieprz do smaku. Polać przygotowaną wcześniej tortillę sosem i mocno zawinąć.
Posiłek po treningu
Po zakoÅ„czeniu aktywnoÅ›ci fizycznej najważniejsza jest regeneracja i uzupeÅ‚nienie ewentualnych niedoborów powstaÅ‚ych podczas treningu. PosiÅ‚ek po treningu powinien skÅ‚adać siÄ™ z dużej iloÅ›ci biaÅ‚ka. Możemy zjeść potrawy, które zawierajÄ… chude miÄ™so np. kurczaka, indyka, woÅ‚owinÄ™. Warto również pamiÄ™tać o warzywach i owocach, które uzupeÅ‚niÄ… niedobory witamin i skÅ‚adników mineralnych. Bardzo ważne jest, by peÅ‚nowartoÅ›ciowy posiÅ‚ek spożyć nie później niż 30 minut po zakoÅ„czonym treningu. Mimo, że woda nie dostarcza organizmowi energii, należy o niej pamiÄ™tać po wysiÅ‚ku. JeÅ›li o to nie zadbamy, może to doprowadzić – w krótkim czasie – do odwodnienia organizmu.
Tacosy sałaciane z kurczakiem – posiłek po treningu
Składniki:
główka kapusty pekińskiej
filet z kurczaka marki Konspol
1 cebula dymka
2 papryki
100 g pomidorków cherry
50 g ryżu brązowego
¼ łyżeczki miodu lub cukru
przyprawy: sól, pieprz, papryka ostra, kumin (kmin rzymski)
Składniki na guacamole:
1 awokado
½ limonki
1 łyżka siekanej kolendry
1 cebula dymka
1 papryczka chili
Przygotowanie:
Kurczaka umyć i natrzeć przyprawami – solą, pieprzem, papryką i kuminem. Piec w piekarniku w żaroodpornym naczyniu przez ok. 30-40 min w 180°C. Ugotować ryż, warzywa umyć i pokroić (prócz kapusty pekińskiej) na mniejsze, ok. 1 cm kawałki. Ryż, kurczaka i sos, który pozostał z pieczenia połączyć z warzywami, doprawić solą, pieprzem, papryką ostrą oraz odrobiną miodu lub szczyptą cukru. Tak powstały farsz ułożyć w liściach kapusty. Aby przygotować guacamole należy obrać awokado, pokroić je na kilka kawałków, a następnie odstawić do miseczki i skropić sokiem z limonki. Później wystarczy rozgnieść je dokładnie widelcem i wymieszać. Na koniec dodać posiekaną drobno dymkę, papryczkę chili, posiekaną kolendrę.
Smacznego!
źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:
Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE
