Data publikacji: 2018-04-13
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Forma na lato? Wiemy co zrobić, żeby zdążyć!
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE
Jeżeli w Sylwestra obiecywałaś sobie, że zaczniesz trenować i nic z tego nie wyszło, nie prejmuj się. To właśnie teraz jest idealny moment by rozpocząć swoją przygodę z siłownią.
Noworocznych postanowień nie dotrymuje większość z nas. Dlatego jeżeli prespałaś/-eś pierwsze miesiące nowego roku, nie jesteś wyjątkiem. Nie ma co rozpamiętywać, treba działać. Zwłaszcza, że lato zbliża się wielkimi krokami. Dobra wiadomość jest taka, że to idealny moment na start, bo 1. regularność treningów i trymanie diety przychodzi nam znacznie łatwiej, gdy na zewnątr jest ciepło i słonecznie, 2. dziesięć-dwanaście tygodni w zupełności wystarczy, żeby w widoczny sposób poprawić swoją sylwetkę. Jak zatem zacząć by wytrwać?
1. Dobry start
– Na początek zrób zdjęcia sylwetki oraz zmier obwody ciała. Niech to będzie twój punkt odniesienia, dzięki któremu zobaczysz efekty swojej pracy. Nie sugeruj się wagą, lecz obserwuj, jak pod wpływem treningów twoje ciało zmienia się na lepsze. – radzi Michał Bukraba, akredytowany trener sieci klubów fitness CityFit.
Poszukaj partnera treningowego. Może to być przyjaciółka, kumpel, rodzeństwo lub partner. Będziecie się wzajemnie motywować, wspierać w chwilach zwątpienia, a przy okazji miło razem spędzać czas.
2. Nie bój się być debiutantem. Pamiętaj, że każdy kogo widzisz na siłowni kiedyś przyszedł tu pierwszy raz. Dlatego nie wstydź się, gdy nie wiesz co robić i nie bój się pytać o radę. To naprawdę zupełnie naturalne i u nikogo nie wywoła zdziwienia. Korystaj z zajęć dla początkujących. W klubach CityFit organizowany jest IntroFit, czyli specjalne spotkania wprowadzające dla nowych osób, podczas których poznają oni strefy klubu i dostępny w nich spręt oraz zasady poprawnego i bezpiecznego korystania z maszyn i urądzeń.
3. Miej plan. Zaplanuj swój tydzień z góry, uwzględniając w nim wszystkie treningi.
– Moim klientom radzę, aby przyjęli 3 warianty: minimum, czyli trening 1-2 razy w tygodniu, optimum – 3 razy w tygodniu oraz maksimum, w którym w zależności od stopnia zaawansowania trenują 4-6 razy w tygodniu. Ważne jest to, aby w każdym tygodniu realizowali przynajmniej wariant minimum. – mówi Michał Bukraba.
Treningi na siłowni łącz z tymi w plenere (bieganie, rower), dzięki czemu twoja aktywność będzie bardziej urozmaicona, a ty przy okazji nacieszysz się ładną pogodą… i trochę opalisz.
4. Wybier odpowiedni trening. Dzięki temu szybciej osiągniesz zamierone cele.
– Osobom, które chcą schudnąć przed wakacjami najlepiej przysłużą się trening cardio, trening HIIT oraz trening siłowy. Każdy z nich w efekcie doprowadzi do spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy wyglądu ciała. Możemy wybrać jeden z nich lub stosować je napremiennie. W każdym przypadku kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Początkującym polecam cardio, pozostałe formy są odpowiednie dla osób bardziej zaawansowanych. – mówi trener CityFit.
5. Nie psuj efektów niewłaściwą dietą. Szkodliwa będzie zarówno zbyt kaloryczna, jak i ta na której jesz za mało (wtedy organizm otrymuje sygnał „głodujemy” i zaczyna magazynować tłuszcz). Jedz 5 lekkich posiłków w ciągu dnia. Zadbaj o ich regularność, bo to prawdziwy klucz do sukcesu. Nie rób zbyt długich prerw. Zaplanuj posiłki co 3 godziny i pilnuj tego harmonogramu – możesz sobie ustawić przypominajkę w telefonie. Ilość potrzebnych kalorii wyliczysz na specjalnych kalkulatorach dostępnych w internecie.
6. Skorystaj z profesjonalnego wsparcia.
– Pomoc trenera personalnego to zdecydowanie najlepszy sposób na osiągniecie efektów w krótkim czasie. Nie zawsze możemy pozwolić sobie na wykupienie pakietu treningów personalnych, ale czasem wystarczy jednorazowa konsultacja, podczas której profesjonalista zmiery nasz „stan wyjściowy”, określi cele treningowe i ułoży trening, który pomoże nam je osiągnąć. Klubowicze CityFit z takich konsultacji mogą korystać bezpłatnie w każdy ostatni czwartek miesiąca. – dodaje Michał Bukraba.
źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:
Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE
