Modelka bardzo dba o regeneracjÄ™ i odpoczynek, którego ważnym elementem jest sen. To skÅ‚ania jÄ… do rezygnacji z wieczornych wyjść, ale też wprowadzenia odpowiednich wieczornych nawyków, takich jak ograniczanie używanie smartfona, unikanie pracy do późnych godzin i stresujÄ…cych sytuacji. Jej sprawdzonÄ… metodÄ… na dobry sen jest również relaksujÄ…ca kÄ…piel przy Å›wiecach z aromatycznÄ… herbatÄ… i lekturÄ… dobrej książki.
Wyniki badania przeprowadzonego na zlecenie marki Kneipp pokazujÄ… obraz sÅ‚abej kondycji snu Polaków. Prawie 60 proc. kobiet jest permanentnie niewyspanych, a co 10. siÄ™ga po Å›rodki uÅ‚atwiajÄ…ce zasypianie. Blisko 23 proc. Polaków mówi, że niemal nigdy siÄ™ nie wysypia, ale jednoczeÅ›nie aż 85 proc. uważa, że sen jest ważny dla codziennego funkcjonowania. Karolina Malinowska, która byÅ‚a obecna na prezentacji raportu „Znaczenie snu i wypoczynku dla kobiet oraz mężczyzn”, nie ukrywa, że i ona nie zasypia tuż po przyÅ‚ożeniu gÅ‚owy do poduszki.
– Jak każda kobieta mam czasami problem z tym, żeby zasnąć, bo oczywiÅ›cie w gÅ‚owie zawsze sÄ… tysiÄ…ce myÅ›li, rzeczy, które nas czekajÄ… do zrobienia, albo też takich, które już zrobiÅ‚yÅ›my, ale mamy takÄ… konstrukcjÄ™, a nie innÄ…, i to, co siÄ™ dziaÅ‚o, lubimy rozpamiÄ™tywać i rozkÅ‚adać sobie to na części pierwsze. Nie zawsze udaje mi siÄ™ szybko zasnąć, ale wiem, kiedy jest ten czas, że już powinnam siÄ™ poÅ‚ożyć i że należy mi siÄ™ relaks – mówi agencji Newseria Lifetsyle Karolina Malinowska.
Była modelka wie, jak bardzo sen jest nam niezbędny do życia, właściwej regeneracji i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jego brak niesie za sobą złe samopoczucie i brak energii, a nawet depresję. Karolina Malinowska zdradza więc, jakie wieczorne rytuały pozwalają jej się wyciszyć i lepiej do niego przygotować.
– Wieczorem lubiÄ™ poÅ›wiÄ™cić sobie tÄ™ chwilÄ™, kiedy już wszyscy sÄ… ogarniÄ™ci, nakarmieni i w Å‚óżkach, na kÄ…piel. LubiÄ™ zapalić sobie Å›wiece, zazwyczaj robiÄ™ sobie wtedy też jakÄ…Å› herbatÄ™, albo czytam i jestem w stanie ten czas dla siebie wygospodarować, bo wiem, że jeżeli ja nie bÄ™dÄ™ wyspana, to ten dom przestanie funkcjonować i nie ogarnÄ™ wielu rzeczy – mówi.
W późnych godzinach wieczornych modelka stara siÄ™ wiÄ™c nie dokÅ‚adać sobie obowiÄ…zków i nie zajmować gÅ‚owy niepotrzebnymi sprawami.
– Mam takÄ… rutynÄ™, która przede wszystkim polega na tym, że odkÅ‚adam smartfon. OczywiÅ›cie czasami dopiero pod koniec dnia udaje nam siÄ™ usiąść i sprawdzić skrzynkÄ™ mailowÄ…, ale wtedy staram siÄ™ odpowiedzieć tylko na to, co muszÄ™, co jest naprawdÄ™ priorytetowe, a jeżeli wiem, że coÅ› może poczekać do nastÄ™pnego dnia, to po prostu to odkÅ‚adam razem z telefonem – mówi.
Badanie „Znaczenie snu i wypoczynku dla kobiet oraz mężczyzn” pokazaÅ‚o, że Å›rednio dobowo pozwalamy sobie na nieco ponad siedem godzin snu. Åšpimy generalnie nieco krócej, niż czujemy, że potrzebujemy – tak jest zwÅ‚aszcza w przypadku kobiet. Karolina Malinowska przyznaje, że choć z powodu natÅ‚oku obowiÄ…zków nie zawsze udaje siÄ™ jej spać tyle, ile wymaga jej organizm, to jednak ma Å›wiadomość, że nie bez znaczenia jest też jakość snu.
– Zasypiam mniej wiÄ™cej miÄ™dzy 22.00 a 23.00 i wstajÄ™ o 6.00 rano, czasami nawet przed 6.00, jak mój syn zaczyna lekcje o 7.00. Natomiast nie czujÄ™ siÄ™ zmÄ™czona, bo wydaje mi siÄ™, że to wynika wÅ‚aÅ›nie z higieny snu, tzn. ja bardzo nauczyÅ‚am siÄ™ o to dbać – mówi.
Niezwykle istotna jest również regularność snu. Nie da siÄ™ bowiem nadrobić nieprzespanych nocy, nie można też wyspać siÄ™ na zapas. Ważne wiÄ™c, by każdego dnia, bez wzglÄ™du na to, czy to weekend, czy też dni robocze, kÅ‚aść siÄ™ i wstawać o podobnych porach. Karolina Malinowska podkreÅ›la też, że już dawno zaniechaÅ‚a tych wieczornych wyjść, które nie sÄ… konieczne. Bez żalu rezygnuje wiÄ™c z nocnych imprez na rzecz czasu poÅ›wiÄ™conego bliskim.
– MyÅ›lÄ™, że jestem na takim etapie swojego życia, że po prostu wybieram to, co jest ważne, a ważna jestem ja, moja rodzina i mój dom. WiÄ™c jeżeli mam iść na jakÄ…Å› imprezÄ™, siedzieć tam i prowadzić rozmowy, z których tak naprawdÄ™ niewiele wynika, to wolÄ™ wrócić do domu, przytulić synka i po prostu poÅ›wiÄ™cić ten czas dla siebie – dodaje byÅ‚a modelka.