36 proc. Polak?w nie umie zapomniec o pracy podczas wakacyjnego wyjazdu. Efekt jest taki, ze po wakacjach wracamy jeszcze bardziej zmeczeni, niz bylismy przed urlopem. Kluczowa jest tutaj czysta glowa oraz umiejetnosc zapomnienia, choc na chwile, o pracy. Wazny jest relaks, robienie tego, co faktycznie sprawia nam przyjemnosc, oraz spedzanie czasu z bliskimi – doradza dr Karolina Oleksa-Marewska, psycholog z Wyzszej Szkoly Bankowej w Poznaniu. Czesc os?b traktuje wypoczynek jako kolejny obowiazek i zapomina o wlasnych potrzebach, a w czasie urlopu nadal robi to, co uwaza, ze musi lub powinna robic. Tylko bez nakladania na siebie niepotrzebnej presji, urlop ma szanse spelnic swoja funkcje – przekonuje psycholog.
– Wypoczynek powinnismy zaplanowac z wyprzedzeniem, aby nie przeskakiwac nagle z trybu zadan sluzbowych na tryb urlopowy. Jesli to przejscie jest nagle, to czesto rozpoczynamy urlop, majac jeszcze w glowie sporo spraw, kt?rych nie udalo sie nam zakonczyc. Myslimy wtedy o rzeczach, kt?re powinnismy zrobic i tym samym caly czas jestesmy przemeczeni psychicznie. A przeciez tak naprawde odpoczywamy przede wszystkim w naszej glowie – podkresla w rozmowie z agencja informacyjnej Newseria Biznes dr Karolina Oleksa-Marewska, psycholog z Wyzszej Szkoly Bankowej w Poznaniu.
Blisko polowa Polak?w uwaza, ze jestesmy najbardziej zestresowanym narodem w Europie. Dla 37 proc. gl?wnym zr?dlem stresu jest praca. Urlop nie zawsze jest rozwiazaniem – podczas wypoczynku myslimy o niedokonczonych projektach oraz o tym, co czeka nas po powrocie. Monitor Rynku Pracy Instytutu Badawczego Randstad wskazuje, ze 36 proc. Polak?w nie potrafi zapomniec o pracy podczas wakacyjnego wyjazdu. Dr Karolina Oleksa-Marewska wskazuje, ze aby wypoczynek m?gl spelnic swoja role, potrzebne jest odpowiednie przygotowanie mentalne oraz dbalosc o fizyczny relaks i odpowiednie towarzystwo.
– Wazne jest, zebysmy mieli czysta glowe, bo wtedy mozemy myslec pozytywnie i nie przejmowac sie praca. Kazdy z nas doswiadczyl przeciez sytuacji, w kt?rej po powrocie do domu zastanawial sie jeszcze, czy dobrze napisal raport, czy odpowiedzial na wszystkie e-maile, czy sa tematy, kt?re musi dokonczyc nastepnego dnia. Wtedy, nawet jesli bardzo chcemy odpoczac i spedzic czas z rodzina, to nam sie to nie uda, bo sluzbowe mysli beda nam krazyc z tylu glowy – tlumaczy psycholog z WSB w Poznaniu.
Eksperci radza, aby przed urlopem zalatwic mozliwie jak najwiecej spraw, a w czasie wypoczynku nie myslec o czekajacych nas obowiazkach. Jednak nie zawsze jest to mozliwe. Monitor Rynku Pracy wskazuje, ze 60 proc. pracownik?w otrzymalo od przelozonych polecenie, aby w czasie urlopu byli pod telefonem, co trzeci zas mial obowiazek natychmiastowego odpowiadania na sluzbowe telefony i e-maile.
Dobry wypoczynek laczy sie takze z fizycznym relaksem. Dla kazdego moze oznaczac on cos innego, jednak zdaniem ekspertki bledem jest korzystanie, w czasie urlopu z tablet?w i smartfon?w oraz przegladanie medi?w spolecznosciowych. Taka aktywnosc moze co prawda pom?c nam sie odprezyc, ale ostatecznie nie pozwala odpoczac naszemu m?zgowi, kt?ry jest atakowany przez zbyt duza liczbe bodzc?w.
– Robimy czesty blad, gdy w czasie wakacji lub weekendu, kt?ry spedzamy w domu, siegamy po telefon czy komputer – ocenia Oleksa. – Warto zadbac o aktywny wypoczynek fizyczny. Kazdy z nas ma inny styl odpoczywania. Jeden uwielbia chodzic na basen lub jezdzic rowerem, ale sa tez osoby, kt?re po prostu lubia przesiadywac w domu na kanapie i to tez jest okej. Najwazniejsze, zebysmy dali swoim oczom i umyslowi odpoczac. Lepiej wiec siegnac po ksiazke, czy po prostu zafundowac sobie kr?tka drzemke – sa to proste metody, dzieki kt?rym nasze cialo moze sie zrelaksowac.
Kluczowa jest jest tez dbalosc o towarzystwo i prawdziwe kontakty, kt?re sa alternatywa dla rozm?w prowadzonych przez komunikatory internetowe.
– Mamy r?zne narzedzia – telefony, laptopy, tablety, ale de facto brakuje nam kontaktu typowo fizycznego, takiego czysto relacyjnego. Jezeli spedzamy czas z osobami, kt?re sa nam bliskie, to mozemy sie troche wygadac, wyzalic, posmiac, pozartowac. Okazuje sie, ze sa to bardzo istotne dla nas bodzce, bardzo nam potrzebne. Jesli mozemy sobie pozwolic wylacznie na kr?tki urlop, ale za to spedzimy go z kims, kogo lubimy, to i tak jestesmy w stanie naladowac nasze baterie – przekonuje psycholog.
Wsp?lczesnym problemem jest r?wniez to, ze wypoczynek traktujemy jako nasz kolejny obowiazek. Zamiast robic rzeczy, kt?re rzeczywiscie sprawiaja nam przyjemnosc, to kierujemy sie opinia innych i tym co wypada, a co nie. Dlatego zamiast leniwego wypoczynku nad morzem wybieramy zwiedzanie i odhaczanie kolejnych punkt?w na liscie atrakcji czy mapie swiata.
– Sami sobie narzucamy presje wewnetrzna i niestety ta presja nas mocno meczy. Jezeli chcemy odhaczyc duza liczbe spotkan rodzinnych, podczas kt?rych nie zawsze jestesmy naturalni i usmiechamy sie tylko dlatego, aby dobrze wypasc, to w efekcie zamiast odpoczac, jeszcze bardziej siebie meczymy. Dlatego warto unikac takich czynnosci, kt?rych nie lubimy robic. Warto tez unikac presji, jaka sami sobie narzucamy oraz os?b, kt?re sa dla nas w jakis spos?b toksyczne – wymienia ekspertka.
Duze znaczenie ma tez dlugosc odpoczynku. Wedlug r?znych opinii urlop powinien trwac 8 dni albo trzy tygodnie. W tej kr?tszej wersji, na adaptacje do nowych warunk?w przeznaczmy 2–3 dni, a dopiero p?zniej naprawde odpoczywamy. Przy 3-tygodniowym urlopie, pierwszy tydzien ma nas odstresowac i pom?c zapomniec o obowiazkach, w drugim bedziemy w pelni korzystac z wolnego, w trzeci powoli przygotowywac sie na powr?t do pracy.
– Dobrze wypoczac mozemy nawet w tydzien. Bardzo istotne jest, abysmy sie do tego przygotowali, tzn. zamkneli maksymalnie duzo temat?w przed wyjazdem. Po drugie, wybrali miejsce, kt?re faktycznie nas interesuje – jezeli naprawde mamy ochote pojechac w g?ry, to zr?bmy to. Po trzecie, wybierzmy towarzystwo os?b, z kt?rymi czujemy sie dobrze – podsumowuje Oleksa.
Czesc z nas ma potrzebe oznaczenia sie w trakcie urlopu w mediach spolecznosciowych i pokazywania miejsc, w kt?rych przebywamy. W ten spos?b chcemy wzbudzac zazdrosc wsr?d naszych znajomych.
– Jesli caly czas jestesmy podlaczeni do portali spolecznosciowych i czujemy presje, ze musimy opublikowac zdjecia z kolejnej wycieczki, to w efekcie na naszym urlopie jestesmy bardziej w sferze wirtualnej niz rzeczywistej. Nie mamy poczucia, ze jestesmy tu i teraz i ze mozemy odpoczac. Caly czas myslimy o tym, aby wyszlo dobre zdjecie, aby bylo najlepsze swiatlo oraz zastanawiamy sie, czy zrobilismy odpowiedni usmiech albo poze. W takiej sytuacji nasz m?zg jest przeciazony procesami myslowymi i nie ma chwili wytchnienia. A wystarczy popatrzec na wode, na g?ry, wziac gleboki oddech – tego nam naprawde dzisiaj brakuje – przekonuje dr Karolina Oleksa-Marewska.
