Forma na lato? Wiemy co zrobić, żeby zdążyć!

Data publikacji: 2018-04-13
Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Forma na lato? Wiemy co zrobić, żeby zdążyć!
Kategoria: Styl życia, LIFESTYLE

Jeżeli w Sylwestra obiecywałaś sobie, że zaczniesz trenować i nic z tego nie wyszło, nie przejmuj się. To właśnie teraz jest idealny moment by rozpocząć swoją przygodę z siłownią.

Noworocznych postanowień nie dotrzymuje większość z nas. Dlatego jeżeli przespałaś/-eś pierwsze miesiące nowego roku, nie jesteś wyjątkiem. Nie ma co rozpamiętywać, trzeba działać. Zwłaszcza, że lato zbliża się wielkimi krokami. Dobra wiadomość jest taka, że to idealny moment na start, bo 1. regularność treningów i trzymanie diety przychodzi nam znacznie łatwiej, gdy na zewnątrz jest ciepło i słonecznie, 2. dziesięć-dwanaście tygodni w zupełności wystarczy, żeby w widoczny sposób poprawić swoją sylwetkę. Jak zatem zacząć by wytrwać?

1. Dobry start

– Na poczÄ…tek zrób zdjÄ™cia sylwetki oraz zmierz obwody ciaÅ‚a. Niech to bÄ™dzie twój punkt odniesienia, dziÄ™ki któremu zobaczysz efekty swojej pracy. Nie sugeruj siÄ™ wagÄ…, lecz obserwuj, jak pod wpÅ‚ywem treningów twoje ciaÅ‚o zmienia siÄ™ na lepsze. – radzi MichaÅ‚ Bukraba, akredytowany trener sieci klubów fitness CityFit.

Poszukaj partnera treningowego. Może to być przyjaciółka, kumpel, rodzeństwo lub partner. Będziecie się wzajemnie motywować, wspierać w chwilach zwątpienia, a przy okazji miło razem spędzać czas.

2. Nie bój się być debiutantem. Pamiętaj, że każdy kogo widzisz na siłowni kiedyś przyszedł tu pierwszy raz. Dlatego nie wstydź się, gdy nie wiesz co robić i nie bój się pytać o radę. To naprawdę zupełnie naturalne i u nikogo nie wywoła zdziwienia. Korzystaj z zajęć dla początkujących. W klubach CityFit organizowany jest IntroFit, czyli specjalne spotkania wprowadzające dla nowych osób, podczas których poznają oni strefy klubu i dostępny w nich sprzęt oraz zasady poprawnego i bezpiecznego korzystania z maszyn i urządzeń. 

3. Miej plan. Zaplanuj swój tydzień z góry, uwzględniając w nim wszystkie treningi.

– Moim klientom radzÄ™, aby przyjÄ™li 3 warianty: minimum, czyli trening 1-2 razy w tygodniu, optimum – 3 razy w tygodniu oraz maksimum, w którym w zależnoÅ›ci od stopnia zaawansowania trenujÄ… 4-6 razy w tygodniu.  Ważne jest to, aby w każdym tygodniu realizowali przynajmniej wariant minimum. – mówi MichaÅ‚ Bukraba.

Treningi na siłowni łącz z tymi w plenerze (bieganie, rower), dzięki czemu twoja aktywność będzie bardziej urozmaicona, a ty przy okazji nacieszysz się ładną pogodą… i trochę opalisz.

4. Wybierz odpowiedni trening. Dzięki temu szybciej osiągniesz zamierzone cele.  

– Osobom, które chcÄ… schudnąć przed wakacjami najlepiej przysÅ‚użą siÄ™ trening cardio, trening HIIT oraz trening siÅ‚owy. Każdy z nich w efekcie doprowadzi do spalenia tkanki tÅ‚uszczowej i poprawy wyglÄ…du ciaÅ‚a. Możemy wybrać jeden z nich lub stosować je naprzemiennie. W każdym przypadku kluczem do sukcesu jest konsekwencja. PoczÄ…tkujÄ…cym polecam cardio, pozostaÅ‚e formy sÄ… odpowiednie dla osób bardziej zaawansowanych.  – mówi trener CityFit.

5. Nie psuj efektów niewłaściwą dietą. Szkodliwa będzie zarówno zbyt kaloryczna, jak i ta na której jesz za mało (wtedy organizm otrzymuje sygnał „głodujemy” i zaczyna magazynować tłuszcz).  Jedz 5 lekkich posiłków w ciągu dnia. Zadbaj o ich regularność, bo to prawdziwy klucz do sukcesu. Nie rób zbyt długich przerw. Zaplanuj posiłki co 3 godziny i pilnuj tego harmonogramu – możesz sobie ustawić przypominajkę w telefonie. Ilość potrzebnych kalorii wyliczysz na specjalnych kalkulatorach dostępnych w internecie. 

6. Skorzystaj z profesjonalnego wsparcia.

– Pomoc trenera personalnego to zdecydowanie najlepszy sposób na osiÄ…gniecie efektów w krótkim czasie. Nie zawsze możemy pozwolić sobie na wykupienie pakietu treningów personalnych, ale czasem wystarczy jednorazowa konsultacja, podczas której profesjonalista zmierzy nasz „stan wyjÅ›ciowy”, okreÅ›li cele treningowe i uÅ‚oży trening, który pomoże nam je osiÄ…gnąć. Klubowicze CityFit z takich konsultacji mogÄ… korzystać bezpÅ‚atnie w każdy ostatni czwartek miesiÄ…ca.  – dodaje MichaÅ‚ Bukraba.

źródło: Biuro Prasowe
Załączniki:

Hashtagi: #Styl życia #LIFESTYLE